سكن

5 الأطعمة المضادة للالتهابات التي يجب أن تدرج في نظامك الغذائي

العناية بالصحة ليست مسألة وزن فحسب ، بل من المهم أن تأكل صحية و "نظيفة" لتجنب الالتهاب اللعين في الأنسجة التي يمكن أن تجعلك مريضة وعمر خلاياك بسرعة. لاحظ هذه الأطعمة الخمسة التي لا ينبغي أن تضيع في نظامك الغذائي المضاد للالتهابات.

pixabay

الكركم

إنه عنصر اكتسب شهرة كبيرة في الآونة الأخيرة ولكنه كان دائمًا نجمًا في آسيا. لديها قوة كبيرة مضادة للالتهابات و لقد استحق اسم "الإيبوبروفين الطبيعي".

يعود اللون الأصفر البرتقالي إلى الكركمين ، وهو مادة البوليفينول القوية الموجودة في جذر الكركم. يوفر هذا الكيميائي النباتي عمل مضاد للالتهابات للكركم وكذلك وظيفته المضادة للأكسدة وتنظيم مستويات السكر في الدم.

إذا كنت لا تعرف كيفية تضمين الكركم في أطباقك ، فهذا بسيط جدًا ، يمكنك إضافته إلى بيضة التورتيا الخاصة بك ، في البيض المخفوق ، في يخنة ، الأطباق الجانبية ، أطباق الأرز ، مقلي ، عصير ، حليب ذهبي ... لا تقل أنها ليست متعددة الاستعمالات.

pixabay

بذور الكتان

بذور الكتان هي طبيعية مضادة للالتهابات. لديهم قيمة غذائية عالية ، مدرة للبول ، وممرضة ، وغنية في قشوروالمركبات المشابهة للألياف المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات وتعزى أيضًا إلى تأثيرات مضادة للسرطان.

وقد أعطيت الاستخدامات العلاجية منذ اليونان القديمة إنه غذاء مثالي لتخفيف الالتهابات المعوية ومعها العديد من الأمراض المرتبطة. تقلل بذور الكتان من ضغط الدم ، وتكون واقية من الأعصاب وتساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم.

pixabay

بروكلي

القرنبيط ، جنبا إلى جنب مع غيرها من الخضروات الصليبية مثل براعم بروكسل ، والملفوف أو اللفت ، انها مصدر كبير لمادة تسمى السلفورافانوهو كبريت عضوي طبيعي معروف بخصائصه المضادة للسرطان.

المركبات الفينولية الموجودة في القرنبيط هي مضادات الأكسدة القوية التي مكافحة الضرر الناجم عن الجذور الحرة تجنب الشيخوخة المبكرة للخلايا ويكون لها تأثير مضاد للالتهابات الذي يحمي من الالتهابات والأمراض مثل الأمراض التنكسية. كما ترون ، فهي لم تكتسب الشهرة التي اكتسبتها فقط بسبب لونها الأخضر الجميل ، إنها طعام لا غنى عنه في أي نظام غذائي صحي!

تشغيل الفيديو: انقر على الصورة لاكتشاف 5 أطعمة تحتوي على مادة البوليفينول المفيدة للصحة

كرز

ما الفاكهة علاج! وكمية صغيرة من المواد الغذائية لديها. فهي غنية بالألياف والفيتامينات وبفضل تأثيره المضاد للالتهابات ، ساعد في منع النقرس عن طريق تقليل حمض اليوريك والأمراض الالتهابية التي تحدث مع الألم مثل التهاب المفاصل والتهاب المفاصل.

لديها مستويات عالية من أنثوسيانين ، مضادات الأكسدة التي تخفف الألم والالتهابات ، هي أيضًا صحية للقلب وتساعدك على النوم وتجنب العدوى أيضًا من البول. تمت مقارنة آثاره للتخفيف من الألم مع الأسبرين وحتى توصلت دراسة أجرتها ميشيغان يونيفيرسيتي في الولايات المتحدة الأمريكية إلى أن الكرز يمكن أن يكون أكثر فاعلية بمقدار 10 أضعاف من الإيبوبروفين في تخفيف الصداع.

Pixabay

زنجبيل

هذا الجذر من نكهة خاصة جدا نشأت في آسيا ، وقد استخدم كغذاء علاجي منذ زمن سحيق. لديه قوة مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات ، وقد استخدم لتحسين الدورة الدموية والهضم وتقوية جهاز المناعة.

الزنجبيل كما أن لديها خصائص للبلغم ومضادة للجراثيم، يحسن امتصاص المواد الغذائية ويقلل من التهاب الأنسجة. يمكنك أن تأخذه في شكل شاي يشربه ، مبشور أو مسحوق في يطبخ ، في الهز والبسكويت ... كما سيساعدك على منع الالتهابات.

أنت مهتم أيضًا

  • الكركم كبديل صحي للإيبوبروفين
  • كامو كامو ، سوبرفوود التي تعزز طول العمر (والجمال)
  • عزز صحتك المعوية بفضل بذور الكتان

فيديو: طريقة عمل زيت جوز الهند البكر من جوز الهند المبشور ودقيق جوز الهند - فيتنس مصر (مارس 2020).

Loading...